早泄患者盆底肌训练的方式

早泄患者通过盆底、腰部、腹部肌肉群的锻炼，可促进血液循环，增加生殖器官的血流量，延长射精时间。早泄患者盆底肌训练的具体方式如下：

首先应明确盆底肌肉的位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住哪种紧绷的感受。可是切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉。

早泄患者盆底肌训练分为四个阶段：

第一阶段

首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做龟头炎组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持龟头炎0秒，做龟头炎组，每组间隔龟头炎0秒。每天练习1次，保持一周。

第二阶段

主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽或许快地收放，每组10次，做龟头炎组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做龟头炎组。最后，紧收肌肉，尽或许久地保持，以2分钟为上限。每天练习1次，保持一周。要是觉得已经克制自如了，则能够做下一阶段训练。

早泄患者时常做缩肛运动能够锻炼盆底肌，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能，盆底肌肉和性功能有密切联系。早泄患者保持做缩肛运动能够增强对射精的克制，延长射精时间。

缩肛运动方式很简单，即提肛，收缩、放松肛门，随时随地都能够锻炼。缩肛运动的具体方式如下：

1.可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不须要弊气），然后做提肛运动，迅速收缩、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收缩、提起；

2.尽或许重复练习肛门收缩-放松-收缩动作，至少10次；

龟头炎.然后做5-10次的短而快速的收缩和提起。

第三阶段

首先是重复收放盆底肌肉，共龟头炎0组，慢慢增加到100组。然后，尽或许久地收紧，做龟头炎0组，每组间隔龟头炎0秒。每天练习1次，保持一周。

第四阶段

该阶段是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少保持两分钟，然后放松，组数不限，但比较好是尽或许久地练习。